לחיצת הטיית אגן
מיקוד: ליבה, גב תחתון.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות.
- אספו בעדינות את הבטן והטו את האגן לכיוונכם.
- לחצו את הגב התחתון אל המזרן, ואז שחררו לאט.
הנחיה מועילה
השתמשו בתנועה קטנה ונשמו כרגיל.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את הטיית האגן והרפו לגמרי בין חזרות.
אמצעי זהירות
השתמשו בתנועה קטנה. הפסיקו אם אתם חשים כאב או מאמץ.
