הרמת רגל על הצד בשכיבה
מיקוד: ירכיים חיצוניות, ישבן.
- שכבו על הצד כשהראש נתמך והרגליים מונחות זו על גבי זו.
- הרימו את הרגל העליונה לאט, תוך שמירה עליה ישרה.
- רדו בשליטה, ואז חזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים זו מעל זו במקום להתגלגל לאחור.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברך הנעה והרימו את הרגל רק מעט.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות באגן או בגב התחתון. הימנעו מטלטול הרגל.
