החזקת שכיבת סמיכה
מיקוד: חזה, תלת־ראשי, ליבה.
- התחילו בפלאנק על כפות הידיים עם ידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים.
- כופפו את המרפקים והורידו את החזה לכיוון המזרן.
- החזיקו מעל הרצפה, ואז שחררו בשליטה.
הנחיה מועילה
שמרו על הגו והרגליים בקו אחד; הורידו ברכיים אם צריך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הברכיים לרצפה ווותרו על כל תנועת ברך אל מרפק.
אמצעי זהירות
אל תתנו לאגן לשקוע. הורידו את הברכיים לגרסה קלה יותר.
