תרגילים
בחרו נושא, ואז השוו בין התנועות והשגרות.
מצבים יומיומיים
מתיחות אחרי אימון
השוו בין מפגש כללי לאחר אימון לבין רצף קיים לאחר ריצה. רשימות התנועות והתזמון שלהם מסבירים את ההבדל טוב יותר מתווית התאוששות בלבד.
מתיחות להפסקה מהשולחן
בחרו בין רצף בישיבה לבין הפסקה בעמידה. שתי השגרות משתמשות בתנועות ובמשכים שונים ולא באותו מפגש עם שם חדש.
מתיחות ערב
השוו בין שני מפגשי ערב לפי הזמן הזמין ולפי התנוחות שאתם מעדיפים. רצף Deep Relax הארוך יותר הוא התחייבות שונה מ-Unwind to Sleep.
מתיחות בוקר
התחילו עם הזמן והמקום שיש לכם הבוקר. Wake Up הוא רצף ארוך יותר מ-Starter; השוו בין התנועות לפני שתבחרו באחד מהם.
אזור בגוף
אפשרויות תנועה לקרסול ולכף הרגל
בדקו תנועות נפרדות של הקרסול וכף הרגל או השוו בין שגרות ההכנה להליכה ולאחר הליכה. המפגשים המלאים כוללים גם אזורים נוספים.
תנועת גב ופלג גוף עליון
בחרו בין מפגש הממוקד בגב התחתון לבין מפגש הממוקד ברוטציה. התוויות בקטלוג מתארות דגש תנועתי, לא אבחנה או תוכנית טיפול.
אפשרויות לפתיחת חזה וכתפיים
השוו בין תנועות חזה בודדות לבין שגרות ממוקדות כתפיים ושגרות לכל הגוף. מדריך תנועה מסביר סידור אחד; שגרה מלאה כוללת אזורים אחרים ומעברי תנוחה.
אפשרויות לתנועת ישבן וירכיים
השתמשו בכרטיסי התנועה כדי לבדוק תנוחות שמתמקדות בישבן, ואז השוו לשגרות הרחבות יותר לירכיים אם אתם רוצים אימון מלא.
מתיחות ותנועתיות לירכיים
השוו בין המפגשים הקצרים והארוכים יותר הממוקדים באגן, או בדקו קודם תנועה אחת. המפגש הבינוני מוסיף זמן ותנועות; הוא לא אוטומטית בחירה טובה יותר.
אפשרויות למתיחות רגליים
שגרות לרגליים יכולות להתמקד באזורים שונים. השוו בין רצף ההמסטרינג, רצף הירכיים ומפגש רחב יותר לאחר ריצה, במקום להתייחס לכל שגרת פלג גוף תחתון כאל ניתנת להחלפה.
אפשרויות תנועת צוואר
רצף הצוואר נשאר ממוקד בתחום צר; רצף הישיבה לשולחן כולל הפסקת תנועה רחבה יותר. השוו בין שניהם לפני שתחליטו כמה מהאימון להקדיש לאזור אחד.
מתיחת כתפיים
גלו תנועות כתפיים והשוו בין שני רצפי הקטלוג. קראו על התנוחות מעל הראש ומאחורי הגוף לפני שתחליטו איזה רצף מתאים לטווח הזמין שלכם.
אפשרויות לניידות הגו
השוו בין שני רצפים הממוקדים ברוטציה ובדקו תנועות פלג גוף בודדות. הרצף הארוך יותר משנה גם את מספר השלבים וגם את משך זמן התרגול.
תנועות שורש כף היד והזרוע
עיינו בתנועות לשורש כף היד ולזרוע לצד אפשרויות מלאות להפסקה ליד שולחן. תנועות בודדות שימושיות לבדיקה כשאתם רוצים מיקוד צר יותר משגרת שולחן מלאה.
פעילות
מתיחות סביב טיפוס
השוו בין המפגש שבקטלוג לפני טיפוס לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.
מתיחות סביב רכיבה על אופניים
השוו בין המפגש שבקטלוג לפני רכיבה על אופניים לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.
מתיחות סביב כדורגל
השוו בין המפגש שבקטלוג לפני כדורגל לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.
מתיחות סביב הליכה
השוו בין המפגש שבקטלוג לפני טיול רגלי לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.
מתיחות סביב חתירה
השוו בין המפגש שבקטלוג לפני חתירה לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.
מתיחות סביב ריצה
השוו בין המפגש שבקטלוג לפני ריצה לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.
מתיחות סביב שחייה
השוו בין המפגש שבקטלוג לפני שחייה לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.
תנועה לספורט חורף
לסקי ולסנובורד יש שגרות נפרדות בקטלוג. השוו בין ההכנה לרצף שלאחר הפעילות עבור הפעילות שאתם באמת מתכננים לעשות.
מתיחות מודרכות בכיס שלכם.
