שכבו
מיקוד: הרפיה.
- שכבו על הגב עם הזרועות לצד הגוף והרגליים בנוחות.
- תנו לכפות הידיים לפנות כלפי מעלה והרפו את הכתפיים.
- נשמו באופן טבעי והרפו את הגוף מהראש ועד כפות הרגליים.
הנחיה מועילה
החזירו את תשומת הלב לנשימה בכל פעם שהמחשבות נודדות.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים או הניחו כרית מתחתיהן לתמיכה.
אמצעי זהירות
בחרו מקום בטוח ונוח למנוחה.
