החזקת סקוואט צר
מיקוד: ירכיים, ישבן, ליבה.
- עמדו עם כפות הרגליים קרובות זו לזו.
- הניעו את האגן לאחור וכופפו את הברכיים לסקוואט נוח.
- החזיקו עם חזה מורם, ואז התרוממו לאט.
הנחיה מועילה
שמרו על העקבים למטה ועל הברכיים בקו עם כפות הרגליים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו בסקוואט רדוד יותר ואחזו בתמיכה יציבה.
אמצעי זהירות
השתמשו בעומק שמאפשר לעקבים להישאר על הקרקע ולגב להישאר ארוך.
