מכרע
מיקוד: כופפי ירך, ירכיים.
- כרעו וצעדו עם רגל אחת קדימה, כשהברך מעל הקרסול.
- הרימו את הגו והושיטו את הזרועות מעל הראש.
- הניעו בעדינות את הירכיים קדימה, ואז שחררו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
הניחו כרית מתחת לברך האחורית ושמרו על חזה מורם.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הידיים על הירכיים והקטינו את התנועה קדימה. רפדו את הברך הכורעת.
אמצעי זהירות
הימנעו ממאמץ בברכיים. התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות אגן.
