חיבוקי ברכיים
מיקוד: ירכיים, ישבן.
- עמדו זקוף עם כפות רגליים ברוחב האגן.
- הרימו ברך אחת והחזיקו אותה בעדינות לכיוון החזה.
- הורידו את כף הרגל וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הגו זקוף והתקדמו לאט כדי לשמור על שיווי משקל.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, אחזו מאחורי הירך והביאו את הברך פנימה רק חלק מהדרך.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בירך או בברך ופנו לייעוץ לפי הצורך. זוזו לאט כדי לשמור על שיווי משקל.
