כלב מביט מטה
מיקוד: המסטרינגס, שוקיים, כתפיים.
- התחילו על ידיים וברכיים, עם ידיים מתחת לכתפיים.
- קפלו את אצבעות הרגליים והרימו את האגן מעלה ולאחור.
- לחצו דרך כפות הידיים והאריכו את עמוד השדרה.
הנחיה מועילה
שמרו על הברכיים כפופות אם צריך; העקבים לא חייבים להגיע לרצפה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים והשאירו את שתי כפות הרגליים על הרצפה.
אמצעי זהירות
הימנעו מהעמסה על שורשי כף יד כואבים. התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם את בהריון או מתמודדת עם לחץ דם גבוה.
