פותח חזה בעמידה
מיקוד: חזה, כתפיים, גב עליון.
- עמדו זקוף עם כפות רגליים ברוחב האגן.
- הניחו את הידיים מאחורי הראש, כשהמרפקים פונים לצדדים.
- משכו בעדינות את המרפקים לאחור והרימו את החזה.
הנחיה מועילה
שמרו על הצוואר רפוי והימנעו מקימור הגב התחתון.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הזרועות והקטינו את תנועת פתיחת החזה.
אמצעי זהירות
השתמשו בטווח נוח אם יש בעיות בכתף או בצוואר. אל תדחפו את המרפקים לאחור בכוח.
