ישיבת קיר
מיקוד: ירכיים, ישבן.
- עמדו עם הגב צמוד לקיר יציב.
- הוליכו את כפות הרגליים קדימה והחליקו מטה לתנוחת ישיבה נוחה.
- החזיקו עם כפות רגליים שטוחות וברכיים מעל הקרסוליים.
הנחיה מועילה
שמרו על הגב צמוד לקיר ובחרו עומק שניתן לנהל.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, החליקו גבוה יותר על הקיר כך שהברכיים יתכופפו פחות.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות ברכיים, אגן או גב. שמרו על הגב נתמך על ידי הקיר.
