ארבע בשכיבה
מיקוד: ירכיים, ישבן.
- שכבו על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות.
- הצליבו קרסול אחד מעל הירך הנגדית.
- אחזו מאחורי הירך התומכת ומשכו אותה אליכם בעדינות.
- שחררו וחזרו בצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על כף הרגל המוצלבת בפלקס ועל הראש על המזרן.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את כף הרגל התומכת על הרצפה.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בירך או פציעות אחרונות. שחררו אם המתיחה כואבת.
