החזקת דיפ
מיקוד: תלת־ראשי, כתפיים.
- שבו עם ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות, והידיים מעט מאחורי האגן.
- דחפו דרך הידיים וכפות הרגליים כדי להרים מעט את האגן.
- שמרו על כיפוף קל במרפקים והחזיקו.
- רדו לאט אל הרצפה.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתפיים רפויות ועל כפות הרגליים נטועות היטב.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את האגן קרוב לרצפה ותנו לכפות הרגליים לשאת יותר מהמשקל שלכם.
אמצעי זהירות
שמרו על כפות הרגליים שטוחות והימנעו מקריסה אל הכתפיים.
