בירד דוג פלאנק
מיקוד: ליבה, כתפיים, ישבן.
- התחילו בפלאנק על כפות הידיים עם שורשי כף היד מתחת לכתפיים.
- הושיטו זרוע אחת קדימה ואת הרגל הנגדית לאחור.
- החזיקו כשהאגן מאוזן.
- החזירו את שני הגפיים אל המזרן והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הרמה קטנה ועל הבטן אסופה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את שתי הברכיים אל המזרן והשאירו את שתי הזרועות נתמכות.
אמצעי זהירות
החזירו את היד וכף הרגל למזרן אם האגן צונח או אם אתם מאבדים שליטה.
