חזה על קיר

מיקוד: חזה, כתפיים.

חזה על קיר

חזה על קיר

מיקוד: חזה, כתפיים.

עמדו לצד קיר והניחו אמה אחת עליו, עם מרפק כפוף.
צעדו בעדינות קדימה וסובבו את החזה הרחק מאותה זרוע.
שחררו וחזרו על הצד השני.

הנחיה מועילה

שמרו על הכתף למטה ועל המתיחה עדינה.

הפכו את זה לעדין יותר

להפחתת העוצמה, מקמו את הזרוע נמוך יותר ועשו צעד קטן יותר או פנו פחות הרחק.

אמצעי זהירות

שחררו מיד אם אתם מרגישים כאב חד או אי נוחות.

שגרות קשורות

אחרי רכיבה על אופניים

פתחו את קדמת הירכיים ובית החזה והירגעו אחרי רכיבה.

5:00 · ביניים

אחרי שחייה

מתחו את החזה, הכתפיים והצדדים אחרי השחייה.

5:00 · ביניים

אחרי טניס

שחררו את האמות, הכתפיים והרגליים אחרי זמן על המגרש.

6:00 · ביניים

אחרי גולף

הרפו את האמות, החזה, הגב והמסטרינג אחרי סבב.

6:00 · ביניים

מתיחות מודרכות בכיס שלכם.