מיקוד: ליבה, צדדים, גב.
מיקוד: ליבה, צדדים, גב.
שמרו על תנועה מבוקרת והימנעו מתנועות חדות בסוף כל סיבוב.
להפחתת העוצמה, הקטינו את הסיבוב, רככו את הברכיים והגיעו רק חלק מהדרך.
היזהרו אם יש בעיות גב ופנו לייעוץ לפי הצורך. הימנעו מפיתולים חזקים.
שפרו את גמישות עמוד השדרה עם פיתולים ממוקדים לגב העליון, האמצעי והתחתון. חזקו את המפרקים עם מתיחות נוספות לשורש כף היד ולקרסול. מתאים למי שמחפשים מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
שפרו את גמישות עמוד השדרה עם פיתולים ממוקדים לגב העליון, האמצעי והתחתון. חזקו את המפרקים עם מתיחות נוספות לשורש כף היד ולקרסול. מתאים למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.
5:00 · מתחיל
חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.
12:00 · ביניים
