ברכת מעלה
מיקוד: כתפיים, צדדים, גב עליון.
- עמדו זקוף עם כפות רגליים צמודות או ברוחב האגן.
- הושיטו את שתי הזרועות מעל הראש והצמידו את כפות הידיים.
- התארכו כלפי מעלה ונשמו לאט.
הנחיה מועילה
שמרו על הצלעות מעל הירכיים ועל כתפיים רפויות.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הידיים על הירכיים או הרימו את הזרועות רק עד לטווח נוח.
אמצעי זהירות
הגנו על כתפיים רגישות. שאלו קלינאי לפני ניסיון אם יש לכם בעיות גב.
