פרפר כפוף
מיקוד: ירכיים, ירכיים פנימיות, גב.
- שבו עם כפות הרגליים צמודות והברכיים פתוחות.
- הטו קדימה מהירכיים והושיטו את הזרועות לפנים.
- השהו במתיחה נוחה ונשמו.
הנחיה מועילה
שמרו על גב ארוך ותנו לברכיים להירגע בלי ללחוץ עליהן.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, תמכו בברכיים בעזרת כריות והרחיקו את כפות הרגליים יותר מהאגן.
אמצעי זהירות
אל תכפו את הקיפול אם האגן או הברכיים אינם נוחים. עצרו אם זה כואב.
