קיפול בישיבה
מיקוד: המסטרינגס, גב.
- שבו עם הרגליים ישרות לפניכם.
- התכופפו קדימה ממפרקי הירך והושיטו ידיים לכיוון השוקיים או כפות הרגליים.
- עצרו במתיחה נוחה ונשמו.
הנחיה מועילה
שמרו על ברכיים רכות והאריכו את הגב במקום לכפות את הכפיפה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, שבו על שמיכה מקופלת, כופפו מעט את הברכיים והקטינו את ההטיה.
אמצעי זהירות
הישארו בטווח נוח, במיוחד אם יש בעיות גב או שרירי ירך אחוריים.
