מיקוד: ירכיים פנימיות, ירכיים, המסטרינגס.
מיקוד: ירכיים פנימיות, ירכיים, המסטרינגס.
שמרו על הברך הכפופה בקו עם כף הרגל והיעזרו בידיים לשיווי משקל.
להפחתת העוצמה, השתמשו במנח קטן יותר והשאירו את הידיים על בלוקים יציבים לתמיכה.
הימנעו מלכפות מתיחה עמוקה בירך הפנימית. עצרו ובקשו ייעוץ אם זה כואב.
שגרה הוליסטית לשיפור הגמישות הכללית שלכם. בצעו סדרה מגוונת של יותר מ-20 מתיחות שתוכננו בקפידה כדי למקד שרירים ומפרקים חשובים בכל הגוף.
15:00 · ביניים
שפרו את גמישות ההמסטרינג עם מתיחות עדינות שנועדו להקל על נוקשות ולהפחית לחץ על הברכיים, האגן והגב התחתון. מתאים למי שמחפשים מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
שפרו את גמישות ההמסטרינג עם מתיחות עדינות שנועדו להקל על נוקשות ולהפחית לחץ על הברכיים, האגן והגב התחתון. מתאים למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
שפרו את הגמישות שלכם בשפגט בעזרת מתיחות בהחזקה ממושכת המתמקדות בירכיים, בהמסטרינגס ובישבן. מתאים למי שמחפש מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
