מתיחת קוואד בשכיבה
מיקוד: ירכיים, כופפי ירך.
- שכבו על הצד כשהראש נתמך.
- כופפו את הברך העליונה והחזיקו את הקרסול מאחור.
- קרבו בעדינות את העקב אל האגן.
- שחררו וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הברכיים קרובות זו לזו ועל הירכיים זו מעל זו.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו ברצועה סביב הקרסול כדי שלא תצטרכו להגיע רחוק כל כך.
אמצעי זהירות
הימנעו ממשיכה חזקה בכף הרגל או מתנועה לתוך כאב.
