ארבע בישיבה
מיקוד: ירכיים, ישבן.
- שבו קרוב לקצה הקדמי של כיסא יציב עם כפות רגליים שטוחות.
- הניחו קרסול אחד על הירך הנגדית.
- הטו בעדינות קדימה מהירכיים.
- הזדקפו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על גב ארוך והימנעו מלחץ על הברך המוצלבת.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הקרסול המוצלב רחוק יותר מהגוף ושבו זקופים יותר.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בירך או בברך. הימנעו מלחיצה על הברך המוצלבת.
