כלב מביט מעלה
מיקוד: חזה, בטן, כתפיים.
- שכבו על הבטן עם כפות הידיים לצד הצלעות התחתונות.
- לחצו דרך הידיים וגב כפות הרגליים כדי להרים את החזה.
- יישרו את הזרועות במידה שנוחה, והרימו את הירכיים מהמזרן.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתפיים רחוק מהאוזניים והימנעו מצביטה בגב התחתון.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הירכיים על הרצפה והרימו את בית החזה רק מעט, בתנוחת קוברה נמוכה.
אמצעי זהירות
הימנעו מיישור יתר של הגב התחתון או מהעמסה על שורשי כף יד כואבים.
