פייק עם זרועות כפופות
מיקוד: כתפיים, תלת־ראשי, ליבה.
- התחילו בפייק כשהאגן מורם לצורת V הפוכה.
- כופפו את המרפקים והורידו את הראש לכיוון הרצפה בשליטה.
- החזיקו בלי להניח משקל על הראש.
- לחצו חזרה למעלה כדי לשחרר.
הנחיה מועילה
שמרו על ירכיים גבוהות ובחרו כיפוף קל במרפקים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הברכיים כפופות ווותרו על כל כיפוף מרפקים.
אמצעי זהירות
בצעו כיפוף מבוקר במרפקים ושמרו על האגן מורם.
