גוף חלול
מיקוד: ליבה.
- שכבו על הגב עם הזרועות מעל הראש והרגליים מוארכות.
- לחצו את הגב התחתון אל המזרן.
- הרימו מעט את הכתפיים, הזרועות והרגליים והחזיקו.
- הורידו לאט כדי לשחרר.
הנחיה מועילה
המשיכו לנשום והפחיתו את ההרמה אם הגב מתקמר.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים ושמרו את הרגליים קרוב יותר לגוף.
אמצעי זהירות
הורידו את הגפיים אם הגב מתקמר או אם אתם מרגישים עומס.
