פלאנק על כפות הידיים
מיקוד: ליבה, כתפיים, ישבן.
- הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים וישרו את הרגליים מאחוריכם.
- דחפו דרך כפות הידיים ואצבעות הרגליים.
- החזיקו את הגוף בקו ישר מהראש עד העקבים.
הנחיה מועילה
שמרו על הבטן אסופה והמבט לרצפה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את שתי הברכיים אל המזרן והשאירו את שתי הזרועות נתמכות.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות בשורש כף היד, בכתף או בגב. אל תעמיסו על שורשי כף יד כואבים.
