משוכות
מיקוד: המסטרינגס, גב.
- שבו עם רגל אחת ישרה וכף הרגל השנייה צמודה לירך הפנימית.
- פנו לעבר הרגל הישרה והטו קדימה.
- הושיטו לעבר השוק או כף הרגל, ואז חזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על הברך המושטת רכה והימנעו ממשיכה עצמית קדימה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, שבו על שמיכה מקופלת, כופפו מעט את הברכיים והקטינו את ההטיה.
אמצעי זהירות
הימנעו ממשיכה לתוך הקיפול, במיוחד אם יש בעיות בהמסטרינג או בגב התחתון. עצרו אם זה כואב.
