החזקת נגיעה בבהונות
מיקוד: ליבה.
- שכבו על הגב עם הרגליים מופנות כלפי מעלה.
- הרימו את הכתפיים והושיטו את הידיים לעבר אצבעות הרגליים.
- החזיקו לרגע, ואז הורידו את הכתפיים לאט.
הנחיה מועילה
שמרו על צוואר ארוך; הגעה לאצבעות הרגליים היא אופציונלית.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הראש והכתפיים קרובים יותר למזרן והושיטו רק מעט.
אמצעי זהירות
הימנעו מקפיצה כלפי מעלה. הורידו את הכתפיים אם אתם מרגישים עומס.
