חגגו
מיקוד: יציבה, הרפיה.
- עמדו בנוחות עם כפות רגליים ברוחב האגן.
- הושיטו את שתי הזרועות מעלה והחוצה.
- החזיקו, נשמו לאט, ותיהנו מהרגע.
הנחיה מועילה
תנו לכתפיים להישאר נוחות ולהבעה בפנים להירגע.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את הזרועות או שבו על כיסא יציב כשכפות הרגליים נתמכות.
אמצעי זהירות
שמרו על ההגעה בתוך טווח נוח.
