עמידת ידיים על קיר
מיקוד: כתפיים, זרועות, ליבה.
- התחילו על ידיים וברכיים עם כפות הרגליים צמודות לקיר.
- הרימו את האגן והוליכו את כפות הרגליים במעלה הקיר.
- הזיזו את הידיים קרוב יותר רק עד כמה שאתם יכולים לשלוט.
- החזיקו, ואז הפכו את השלבים כדי לרדת לאט.
הנחיה מועילה
שמרו על הזרועות חזקות והשאירו סביבכם מרחב פנוי.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את כפות הרגליים על הרצפה והניחו את הידיים על הקיר לפלאנק קיר בעמידה.
אמצעי זהירות
תנוחה מתקדמת הדורשת תמיכה חזקה ומבוקרת דרך הזרועות. השתמשו באזור תרגול מרופד ואל תנסו מעבר ליכולת שלכם.
