Πεταλούδα

Πεταλούδα

Εστίαση: γοφοί, έσω μηροί.

1. Καθίστε όρθιοι και ενώστε τα πέλματα μεταξύ τους.
2. Κρατήστε τα πέλματα ή τους αστραγάλους και αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν στα πλάγια.
3. Αναπνεύστε αργά χωρίς να πιέζετε τα γόνατα προς τα κάτω.

Χρήσιμη οδηγία

Μετακινήστε τα πέλματα πιο μακριά από τους γοφούς για πιο ήπια διάταση.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, στήριξε τα γόνατά σου με μαξιλάρια και μετακίνησε τα πέλματά σου πιο μακριά από τους γοφούς σου.

Προφυλάξεις

Μην πιέζετε τα γόνατά σας προς τα κάτω, ειδικά αν έχετε προβλήματα στα ισχία ή στα γόνατα.