Πλάγια κάμψη καθιστός

Εστίαση: πλάγια του κορμού, ώμοι, πλάτη.

Πλάγια κάμψη καθιστός

Εστίαση: πλάγια του κορμού, ώμοι, πλάτη.

Καθίστε όρθιοι με τα πέλματα στο πάτωμα.
Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και γείρετε απαλά προς την απέναντι πλευρά.
Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε και τους δύο γοφούς στο κάθισμα και αποφύγετε να γείρετε μπροστά.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα το χέρι σου στο ισχίο και γύρε μόνο λίγο.

Προφυλάξεις

Χρησιμοποιήστε μικρό εύρος αν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στους πλάγιους μυς.

Σχετικές ρουτίνες

Επανεκκίνηση στάσης σώματος

Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας με μια ειδική ρουτίνα καθιστών διατάσεων. Αυτές οι διατάσεις έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να αντιμετωπίζουν συνηθισμένα ζητήματα στάσης, προάγοντας αυξημένη ευλυγισία σε ώμους, πλάτη και αυχένα.

7:00 · Αρχάριο

Επανεκκίνηση στάσης σώματος II

12:00 · Ενδιάμεσο

Διάταση στο γραφείο I

Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να αναζωογονηθείτε, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος με μια αναζωογονητική ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει απευθείας από το γραφείο σας.

5:00 · Αρχάριο

Διάταση στο γραφείο II

Κάντε ένα διάλειμμα για να αναζωογονηθείτε, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος με μια αναζωογονητική ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει απευθείας από το γραφείο σας.

12:00 · Ενδιάμεσο

Σχετικά κέντρα ασκήσεων

Διατάσεις για ένα διάλειμμα από το γραφείο