Εισπνοή και εκπνοή
Εστίαση: χαλάρωση, αναπνοή.
- Στάσου άνετα με χαλαρούς ώμους.
- Ανάπνευσε αργά από τη μύτη.
- Εκπνοή απαλά από τη μύτη ή το στόμα.
- Συνέχισε με έναν εύκολο, φυσικό ρυθμό.
Χρήσιμη οδηγία
Χαλαρώστε τη γνάθο και τους ώμους· αποφύγετε να πιέζετε για πιο βαθιά αναπνοή.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής σου χωρίς να προσπαθείς να κάνεις κάθε αναπνοή πιο μακριά.
Προφυλάξεις
Επιλέξτε ένα ασφαλές, άνετο μέρος και κρατήστε την αναπνοή σας φυσική.
