Κράτημα squat sumo

Κράτημα squat sumo

Εστίαση: μηροί, έσω μηροί, γλουτοί.

1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.
2. Λύγισε τα γόνατα και κατέβασε τους γοφούς σε ένα άνετο κάθισμα.
3. Κράτησε και μετά πίεσε με τα πέλματά σου για να σηκωθείς.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών και το στήθος ψηλά.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε πιο ρηχό βαθύ κάθισμα και κράτα ένα σταθερό στήριγμα.

Προφυλάξεις

Χρησιμοποιήστε βάθος που κρατά τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα και την πλάτη σας μακριά.