10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Έτοιμο όταν είστε

Στάση αγκαλιάς όρθια

Movement instructions

Στάσου άνετα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σταύρωσε τα χέρια σου και ακούμπησε τις παλάμες στους αντίθετους ώμους. Αγκάλιασε απαλά τον εαυτό σου και ανάπνευσε αργά.

Κρατήστε την πλάτη σας άνετη και αποφύγετε να σφίγγετε τους ώμους σας.

Ετοιμαστείτε5

Έναρξη χρονομέτρουΕπαναφορά

Σύνολο (συμπεριλαμβανομένης της προετοιμασίας): 10:00 · 10:00 απομένουν

Στη συνέχεια: Στάση αγκαλιάς όρθια · 0:55

Ήχοι αντίστροφης μέτρησηςTest sound

Θέλετε μια ρουτίνα να ακολουθήσετε; Αποκτήστε καθοδηγούμενες διατάσεις στην εφαρμογή ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Στάση αγκαλιάς όρθια0:55
2. Άγγιγμα δαχτύλων ποδιών0:55
3. Κάμψη με ανοιχτά πόδια0:55
4. Προβολή · Και οι δύο πλευρές0:55
5. Στάση του παιδιού0:54
6. Ξαπλώστε0:54
7. Στροφή σπονδυλικής στήλης · Και οι δύο πλευρές0:54
8. Ξαπλωμένη διάταση οπίσθιων μηριαίων · Και οι δύο πλευρές0:54
9. Καθιστή κάμψη μπροστά0:54
10. Καθιστή κάμψη μπροστά0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Κάντε παύση όποτε χρειάζεστε. Επαναφέρετε για να αλλάξετε ρυθμίσεις. Τίποτα δεν αποθηκεύεται όταν φύγετε. Κρατήστε αυτή τη σελίδα ανοιχτή. Ο ήχος μπορεί να σταματήσει όταν κλειδώσει η οθόνη· ο χρονοδιακόπτης συγχρονίζεται όταν επιστρέψετε.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Όλο το σώμα.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.