Superman
Εστίαση: πλάτη, γλουτοί, ώμοι.
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια εκτεταμένα.
- Σηκώστε απαλά τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας.
- Κρατήστε και μετά κατεβάστε αργά.
Χρήσιμη οδηγία
Κοιτάξτε κάτω και τεντωθείτε σε μήκος αντί να σηκώνεστε ψηλά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, σήκωσε μόνο ένα χέρι ή πόδι κάθε φορά και κράτα την ανύψωση χαμηλά.
Προφυλάξεις
Σηκωθείτε απαλά και κατεβείτε αμέσως αν νιώσετε καταπόνηση.
