Καθιστό figure four

Καθιστό figure four

Εστίαση: γοφοί, γλουτοί.

1. Καθίστε κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πέλματα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τον έναν αστράγαλο πάνω στον απέναντι μηρό.
3. Γείρετε απαλά μπροστά από τους γοφούς.
4. Ανασηκωθείτε και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε την πλάτη σας μακριά και αποφύγετε να πιέζετε το σταυρωμένο γόνατο.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα τον σταυρωμένο αστράγαλο πιο μακριά από το σώμα σου και κάθισε πιο ψηλά.

Προφυλάξεις

Δείξτε προσοχή με προβλήματα στο ισχίο ή στο γόνατο. Αποφύγετε την πίεση πάνω στο σταυρωμένο γόνατο.