Στήριξη στους ώμους

Στήριξη στους ώμους

Εστίαση: ώμοι, κορμός.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια προς το ταβάνι.
2. Με έλεγχο, σηκώστε τους γοφούς και στηρίξτε την πλάτη με τα χέρια σας.
3. Ακουμπήστε τους αγκώνες στο στρώμα και τεντωθείτε προς τα πάνω.
4. Χαμηλώστε αργά την πλάτη και τα πόδια για να βγείτε από τη στάση.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο· μην στρίβετε τον αυχένα στη στάση.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα τους γοφούς σου στο πάτωμα και ακουμπήστε τα πόδια σας ψηλά σε τοίχο αντί γι’ αυτό.

Προφυλάξεις

Μάθετε αυτή την προχωρημένη στάση με έναν εκπαιδευτή. Αποφύγετέ την αν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή την πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καταστάσεις που αποκλείουν τις αναστροφές. Βγείτε αργά.