Καθιστή κάμψη μπροστά
Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη.
- Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου.
- Λύγισε μπροστά από τους γοφούς και φτάσε προς τις κνήμες ή τα πέλματά σου.
- Κάνε μια παύση σε ένα άνετο τέντωμα και ανάπνευσε.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα γόνατα μαλακά και μακρύνετε την πλάτη αντί να πιέζετε την κάμψη.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάθισε πάνω σε διπλωμένη κουβέρτα, λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και κάνε μικρότερη την κλίση.
Προφυλάξεις
Μείνε μέσα σε ένα άνετο εύρος, ειδικά αν έχεις προβλήματα στη μέση ή στους οπίσθιους μηριαίους.
