Double pigeon

Double pigeon

Εστίαση: γοφοί, γλουτοί.

1. Κάθισε με μία λυγισμένη κνήμη μπροστά σου.
2. Τοποθέτησε την άλλη κνήμη από πάνω της, με τον αστράγαλο πάνω από το γόνατο.
3. Κάθισε ψηλά και μετά γύρε ελαφρά μπροστά αν νιώθεις άνετα.
4. Ξεσταύρωσε αργά και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Στηρίξτε τα κενά με μαξιλάρια και αποφύγετε την πίεση στα γόνατά σας.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα τον σταυρωμένο αστράγαλο πιο μακριά από το σώμα σου και κάθισε πιο ψηλά.

Προφυλάξεις

Μην πιέζετε τα γόνατά σας, ειδικά αν έχετε προβλήματα στα ισχία ή στα γόνατα. Σταματήστε αν πονάει.