Αγκαλιά με ένα χέρι όρθιος
Εστίαση: ώμοι, άνω πλάτη.
- Στάσου ψηλά και φέρε το ένα χέρι μπροστά από το στήθος σου.
- Χρησιμοποίησε τον αντίθετο πήχη για να το τραβήξεις απαλά πιο κοντά.
- Άφησε και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τον ώμο που διατείνεται κάτω και τον αγκώνα κάτω από το ύψος του ώμου.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χαλάρωσε τη θέση των χεριών και κράτα τους ώμους σου χαλαρούς.
Προφυλάξεις
Μην πιέζετε το χέρι σας πάνω από το στήθος. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν πονάει.
