Κάκτος με χέρια καθιστά

Εστίαση: στήθος, ώμοι, άνω πλάτη.

Κάκτος με χέρια καθιστά

Εστίαση: στήθος, ώμοι, άνω πλάτη.

Καθίστε όρθιοι με τα πέλματα στο πάτωμα.
Σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες ώστε να σχηματίσουν ορθές γωνίες.
Τραβήξτε απαλά τους αγκώνες προς τα πίσω για να ανοίξει το στήθος.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τους ώμους κάτω και αποφύγετε να καμπυλώνετε την πλάτη.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χαμήλωσε τα χέρια σου και κάνε μικρότερη την κίνηση ανοίγματος του στήθους.

Προφυλάξεις

Κρατήστε την κίνηση ήπια αν έχετε προβλήματα στους ώμους.

Σχετικές ρουτίνες

Επανεκκίνηση στάσης σώματος

Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας με μια ειδική ρουτίνα καθιστών διατάσεων. Αυτές οι διατάσεις έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να αντιμετωπίζουν συνηθισμένα ζητήματα στάσης, προάγοντας αυξημένη ευλυγισία σε ώμους, πλάτη και αυχένα.

7:00 · Αρχάριο

Επανεκκίνηση στάσης σώματος II

12:00 · Ενδιάμεσο

Διάταση στο γραφείο I

Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να αναζωογονηθείτε, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος με μια αναζωογονητική ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει απευθείας από το γραφείο σας.

5:00 · Αρχάριο

Διάταση στο γραφείο II

Κάντε ένα διάλειμμα για να αναζωογονηθείτε, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος με μια αναζωογονητική ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει απευθείας από το γραφείο σας.

12:00 · Ενδιάμεσο