Σανίδα στα χέρια με άρση ποδιού

Σανίδα στα χέρια με άρση ποδιού

Εστίαση: κορμός, γλουτοί, ώμοι.

1. Ξεκίνα σε σανίδα στα χέρια με τους καρπούς κάτω από τους ώμους.
2. Σήκωσε το ένα πόδι περίπου στο ύψος των γοφών χωρίς να στρίψεις τους γοφούς σου.
3. Κράτησε, μετά κατέβασε αργά και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε την κοιλιά ενεργοποιημένη και τον αυχένα σε ευθεία με την πλάτη σας.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κατέβασε και τα δύο γόνατα στο στρώμα και κράτα και τα δύο χέρια στηριγμένα.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να κλειδώνετε τα γόνατά σας, να αφήνετε τα ισχία σας να βουλιάζουν ή να υπερκαμπυλώνετε τη μέση σας.