Μπροστινό σπαγκάτ

Μπροστινό σπαγκάτ

Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, καμπτήρες ισχίου.

1. Ξεκινήστε σε χαμηλή προβολή με τα χέρια σας στηριγμένα δίπλα σας.
2. Γλιστρήστε σταδιακά τη μπροστινή φτέρνα προς τα εμπρός και το πίσω πόδι προς τα πίσω.
3. Χαμηλώστε μόνο όσο μπορείτε να ελέγχετε, κρατώντας τα ισχία σας στραμμένα μπροστά.
4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να βγείτε αργά και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Χρησιμοποιήστε στηρίγματα κάτω από τα χέρια σας και μην στοχεύετε στο πάτωμα.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, μείνε σε κοντή θέση split με τα χέρια σε σταθερά τουβλάκια και τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Προφυλάξεις

Μην πιέζετε ποτέ για σπαγγάτο. Ζητήστε πρώτα καθοδήγηση από επαγγελματία αν έχετε τραυματισμό ή ιατρική πάθηση.