Pike στον τοίχο
Εστίαση: ώμοι, κορμός, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Ξεκίνα κοιτώντας μακριά από έναν τοίχο με τα χέρια στο πάτωμα.
- Περπάτησε με τα πόδια σου πάνω στον τοίχο και σήκωσε τους γοφούς σου.
- Φέρε τους γοφούς πάνω από τους ώμους με τα πόδια να τεντώνονται προς τον τοίχο.
- Κράτησε και μετά κατέβασε αργά τα πόδια σου.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους καρπούς κάτω από τους ώμους και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τα πέλματά σου στο πάτωμα και τοποθέτησε τα χέρια σου στον τοίχο για όρθια σανίδα στον τοίχο.
Προφυλάξεις
Χρησιμοποιήστε τοίχο με καλή πρόσφυση και κρατήστε τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας.
