Διάταση τετρακεφάλου στο πάτωμα
Εστίαση: μηροί, καμπτήρες ισχίου.
- Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα.
- Λύγισε το ένα γόνατο και φέρε εκείνο το πέλμα δίπλα στον γοφό σου.
- Γείρε πίσω στα χέρια ή στους πήχεις σου όσο νιώθεις άνετα.
- Ανακάθισε αργά και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο και αποφύγετε πίεση ή στρίψιμο στο λυγισμένο γόνατο.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε έναν ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σου ώστε να μη χρειάζεται να φτάνεις τόσο μακριά.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε το δυνατό τράβηγμα αν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή στα ισχία. Χαλαρώστε αν πονάει.
