Κράτημα dip
Εστίαση: τρικέφαλοι, ώμοι.
- Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα επίπεδα και τα χέρια λίγο πίσω από τους γοφούς σου.
- Πίεσε με τα χέρια και τα πέλματα για να σηκώσεις ελαφρά τους γοφούς σου.
- Κράτησε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες και μείνε εκεί.
- Κατέβα αργά στο πάτωμα.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τους γοφούς σου κοντά στο πάτωμα και άφησε τα πέλματά σου να σηκώνουν περισσότερο από το βάρος σου.
Προφυλάξεις
Κρατήστε τα πέλματα επίπεδα και αποφύγετε να βουλιάζετε στους ώμους.
