Κράτημα στενού καθίσματος
Εστίαση: μηροί, γλουτοί, κορμός.
- Στάσου με τα πέλματά σου κοντά μεταξύ τους.
- Μετακίνησε τους γοφούς σου πίσω και λύγισε τα γόνατα σε ένα άνετο κάθισμα.
- Κράτησε με το στήθος ψηλά και μετά σήκω αργά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τις φτέρνες κάτω και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε πιο ρηχό βαθύ κάθισμα και κράτα ένα σταθερό στήριγμα.
Προφυλάξεις
Χρησιμοποιήστε βάθος που κρατά τις φτέρνες σας στο έδαφος και την πλάτη σας μακριά.
