Τραβήγματα οπίσθιων μηριαίων

Τραβήγματα οπίσθιων μηριαίων

Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες.

1. Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και πέρασε έναν ιμάντα γύρω από το ένα πέλμα.
2. Ξάπλωσε πίσω κρατώντας τον ιμάντα και σήκωσε εκείνο το πόδι προς τα πάνω.
3. Τράβηξε απαλά το πόδι προς το μέρος σου και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το κεφάλι κάτω και μαλακώστε το σηκωμένο γόνατο όπως χρειάζεται.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, λύγισε ελαφρώς το σηκωμένο γόνατο και στήριξε το πίσω μέρος του μηρού σου.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να τραβάτε το λουρί, ειδικά αν έχετε προβλήματα στους οπίσθιους μηριαίους ή στη μέση. Σταματήστε αν πονάει.