Κράτημα push-up spiderman
Εστίαση: στήθος, τρικέφαλοι, κορμός.
- Ξεκίνα σε σανίδα στα χέρια με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το στήθος σου προς το πάτωμα.
- Φέρε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς και κράτησε.
- Επέστρεψε με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους γοφούς σταθερούς και το άλλο πόδι τεντωμένο.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κατέβασε τα γόνατά σου στο πάτωμα και παράλειψε κάθε κίνηση γόνατο-προς-αγκώνα.
Προφυλάξεις
Δοκιμάστε το μόνο αν μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο χωρίς να καταπονείτε τη μέση σας.
